איך להפסיק לשתות – בית חירות

אולי החלק הקשה ביותר בהתמכרות הוא שלעתים קרובות אנו יודעים עמוק בפנים שאנחנו צריכים להפסיק. אבל עצם התמכרות הופך את עצירת החלק הקשה. הקלינאים מסבירים התמכרות לאלכוהול כמצב כרוני מזה עשרות שנים. הבנת ההתמכרות כהפרעה מדגישה כי ההתמכרות אינה בחירה; אף אחד לא מחליט לפתח התמכרות. במקום זאת, הם מתרחשים כאשר אנשים נלכדים במחזורים של שימוש לרעה באלכוהול.

אבל זה לא אומר שכל התקווה הולכת לאיבוד. אמנם איננו בוחרים להתמכרות, אך אנו יכולים לבחור לנקוט צעדים לקראת שליטה. על ידי התמודדות ישירות עם התמכרות, אנו מתקדמים לקראת פיכחון. הרבה זמן זה אכן לוקח סבלנות, התמדה וכוח רצון. אבל זה לא אומר שזה בלתי אפשרי. לכן, אם אתם מתמודדים עם התמכרות לאלכוהול, יש דברים לעשות כדי לעזור לכם להפסיק לשתות. אלה נעים בין מטרות גדולות וארוכות חיים לשינויים יומיים קטנים. יחד, משמרות אלה יכולות לעזור להגדיר מחדש את מערכת היחסים שלך עם אלכוהול.

כיצד אוכל לדעת אם יש לי התמכרות?

הצעד הראשון לקראת פיכחון בא לקבל שאיבדת שליטה על השתייה שלך. אם ההכרה הזו לא מתרחשת, זה יכול להיות קשה לזהות את עומק הקשר שלך עם אלכוהול באופן מלא.

השתקפות עצמית

השלב הראשון של הריפוי הופך להיות מודע. המודעות נובעת מהשתקפות עצמית כנה. אמנם התבוננות פנימית לא תמיד נוחה, אך זהו רוע הכרחי במסע לחיים מפוכחים. לכן, כדי להתחיל בדרך להפסיק לשתות, אתה יכול להתחיל לענות על הדברים הבאים:

האם אי פעם:

• הרגיש שאתה צריך לכרות את השתייה שלך?
• התעצבנו מאנשים המבקרים ביקורת על השתייה שלך?
• הרגשתי רע או אשם בשתייה שלך?
• שתו דבר ראשון בבוקר כדי לייצב את העצבים או להיפטר מהנגאובר?

שאלות אלה הן חלק מכלי סינון התמכרות המשמש אנשי מקצוע בתחום הרפואה. אם אתה עונה כן לשתי או יותר מהשאלות הללו, השימוש באלכוהול שלך הוא ‘משמעותי מבחינה קלינית’.

להיות מודע

הרבה ממה שאנחנו רואים על בעיות סמים ואלכוהול מסונן דרך התקשורת. המשמעות היא שבאופן כללי יש המון מיתוסים וסטריאוטיפים על התמכרות בתודעה הציבורית שלנו. זה יכול להזיק, מכיוון שהוא יכול לפעול כדי להפסיק מהי התמכרות באמת ולאפשר לבעיות השתייה של אנשים רבים לטוס מתחת לרדאר.

כאשר זה קורה, אתה עלול להיות מסווג כ”אלכוהוליסט בעל תפקוד גבוה “. המשמעות היא שאתה מסוגל למעשה להסוות את בעיות האלכוהול שלך. סביר להניח כי אלכוהוליסטים בעלי תפקוד גבוה “להימנע מגילוי”, כלומר הם פחות מבינים את עצמם כבעלי בעיה. זה יכול לעכב את הגישה לסוג הנכון של טיפול ותמיכה, ולהוביל לכך שהקשר שלך להעמקת אלכוהול, והופך להיות יותר מגוחך לאורך זמן.

כדי להילחם בכך, עלינו להכיר באמת ההתמכרות. המשמעות היא ליידע את עצמנו על הסימפטומים – כמנוסים בחיים האמיתיים, לא כפי שמתואר בקולנוע ובטלוויזיה.

תסמיני הליבה של התמכרות לאלכוהול כוללים לעתים קרובות:

• אובדן שליטה
• ניסיונות כושלים לעצור או לנתק
• נסיגה חברתית
• החמיר את בריאות הנפש
• החמיר את הבריאות הגופנית
• הפחית את תשומת הלב לאחריות האישית והמקצועית
• חשק
• שינה לקויה

אם גילית שאתה שותה כבד יותר (בכוח או בכמות) בתדירות גבוהה יותר, בזמנים שלא מקובלים מבחינה חברתית, אך מרגיש חסר אונים להפסיק את זה – סביר להניח שאתה חווה התמכרות.

בשלב זה, הפעולה הטובה ביותר היא לנקוט צעדים מוחשיים לקראת צמצום השתייה שלך.

אסטרטגיות לשינוי

עם הפחתת שתייה, דברים שונים עובדים עבור אנשים שונים. לעתים קרובות, זה לא תרופה קסומה אחת שעוזרת לאנשים לכרות אלא לשילוב אסטרטגיות ממוקדות היטב. אבל יש כמה אבני יסוד של התאוששות שתוכלו להתחיל ליישם כדי לעזור לכם להפסיק לשתות.

אלה כוללים:

• היה כנה
• נסה לא לקיים שיפוט
• לעשות שגרה חיובית
• רשום את הסיבות שלך לעצור
• לבנות קהילה תומכת
• הערך מפעילים פוטנציאליים
• גישה לתמיכה רשמית

היה כנה

להיות כנה פירושו להיות אמיתיים עם עצמך כמו גם עם אחרים. הסתרת התנהגותך עלולה להזיק מכיוון שלעתים קרובות היא מחזיקה בחזרה. בכך שאתה כנה לגבי דפוסי השתייה שלך, אתה יכול לבנות תוכנית כיצד להתקדם באופן מציאותי. להיות מרמה או להכחיש את המציאות שלך רק תפגע בפגיעה ביכולת שלך להתקדם לקראת מערכת יחסים טובה יותר עם אלכוהול.

נסה לא לקיים שיפוט

באנגליה, כ- 602,391 אנשים תלויים באלכוהול. אם אתה נאבק בשתייה כבדה, ייתכן שיהיה מועיל לדעת שאתה לא לבד. הרבה אנשים נאבקים עם רגשות מורכבים סביב השימוש בחומרים שלהם. הרבה מהרגשות האלה נובעים משיפוט עצמנו בצורה קשה מדי. סוגיות עם אלכוהול אינן משוות לגירעונות אישיים, ואתה לא צריך לגרום לעצמך להרגיש נורא למציאת זה קשה. למעשה, פעולה זו יכולה לגרום לך להרגיש מדוכא יותר ויותר, ולכן לפנות לאלכוהול יותר ויותר. בכך שאתה טוב יותר לעצמך, יש סיכוי גבוה יותר שתתקדם.

לעשות שגרה חיובית

הרגלים רעים יכולים נוטים לחלחל כאשר אנו חשים אבודים או מחוץ לשליטה. על מנת להחזיר תחושת בעלות, יצירת שגרה חיובית המשלבת אלמנטים של חברתיות, בריאות ואינטרסים אישיים יכולה לגרום לנו להרגיש מוטיבציה יותר ולהגביר את מצב הרוח שלנו.

רשום את הסיבות שלך לעצור

ההחלמה אינה קלה, והיא גם לא לינארית. על ידי רישום הסיבות העיקריות שלך להפסקת השתייה, אתה יכול לקבל מסמך פיזי לחזור אליו אם וכשאתה מתנדנד במסע שלך לפיכחון. זה יכול להזכיר לך מדוע התחלת ועזרת לך לדחוף רגעים של קושי בעבר.

לבנות קהילה תומכת

בדידות יכולה להחמיר את המצוקה. אתה יכול לבנות קהילה חיובית על ידי הקפת עצמך עם אנשים מהורהרים, בטוחים וחביבים. קיום מערכת יחסים סימביוטית – בה אתה תומך באחרים, בתורו נתמך – יכול להיות מאוד ממלא ולעזור לנו להרגיש מחוברים. חיבור זה יכול לתת לנו תחושה של מטרה ותקווה, שיכולים לעזור להאיר אור בימים כהים יותר.

הערך מפעילים פוטנציאליים

לכולנו יש דברים שדוחפים את הכפתורים שלנו. אבל כשמדובר באלכוהול, זה יכול להיות חשוב במיוחד לזהות מה עשוי להוביל אותך לפנות לשתייה. רשום ‘מה, איפה, מתי ולמה’ כדי להסביר את התנהגות השתייה שלך בעבר. זה יכול לעזור לך לזהות דפוסים שתוכל לפעול להימנעות בעתיד.

גישה לתמיכה רשמית

תמיכה רשמית בהתמכרות היא דרך נהדרת להגביר את ההחלמה. הוא מציע אחריות ותמיכה תוך מאפשר לך למדוד את ההתקדמות שלך. קבלת עזרה לבעיות אלכוהול היא הדרך הבטוחה ביותר (ולעתים קרובות המוצלחת ביותר) להתמודד עם התמכרות.

טיפול בהתמכרות לאלכוהול

ישנם מסלולים רבים לטיפול בהתמכרויות. התמודדות עם התמכרות לאלכוהול יכולה להרגיש מבודדת, אך אינך צריך להסתדר לבד. ישנם המון משאבים העומדים לרשות אנשים הנאבקים באלכוהול. כמה מקומות חיוביים להתחיל בהם כוללים:

• GP שלך
• שירותי בריאות הנפש
• מומחי התמכרות
• התמכרות וארגוני צדקה לבריאות הנפש
• קבוצות תמיכה מקומיות

לקבלת ייעוץ מומחה, ייעוץ מומחים ותמיכה ללא שיפוט, צור קשר עוד היום עם UKAT כדי להפעיל את מסע ההחלמה שלך לאלכוהול בביטחון.