תאהב את עצמך תחילה את יום האהבה הזה

מומחי התמכרות מזהירים על מציאת אהבה חדשה במהלך השנה הראשונה להתאוששות, אך כאשר יום האהבה מסתובב ו”אהבה באוויר “, זה יכול להיות קשה לחסום את הרצון שיהיה איתך מישהו.

ה- 14 בפברואר מעצים את הבדידות עבור רבים ומעורר את הדחף לשתות או להשתמש בסמים כדי לרעה עצמית. אם אתה מרגיש כך כשאתה מתאושש ביום האהבה, ישנן דרכים לעזור למצב ולהישאר איתן בפיכחון שלך.

מאמר זה בוחן את חשיבות האהבה העצמית במהלך ההחלמה ומספק טיפים לטיפול עצמי טוב יותר ביום האהבה הזה.

המשמעות והחשיבות של אהבה עצמית

אהבה עצמית היא כאשר אתה נוקט בצעדים כדי להעריך את מי שאתה באמת ולבצע פעילויות המשפרות את רווחתך. אהבה עצמית מתחילה בכך שיש לך מחשבות חיוביות כלפי עצמו, וכאשר מתאמן כראוי, היא יכולה להנחיל תחושת מטרה עמוקה ומספקת בחיינו.

אהבה עצמית באה לידי ביטוי בדרכים שונות עבור כל אדם. זה יכול להיות תלוי בגילך, במיקום שלך או במי שאתה מוקף. כשאתה מבצע אהבה עצמית, אתה מרגיש כאילו אתה מתייחס לעצמך טוב יותר, כמו שהיית חבר יקר, נוקט בצעדים כדי לעזור לאותו אדם בזמן שהוא עובר תקופה קשה.

כמה דרכים שאנשים מתרגלים אהבה עצמית עשויות לכלול:

• לדבוק בהבטחה אישית לבצע פעילות בריאה
• מחזיקים את רווחתכם ביחס רב
• לשים את הצרכים שלך במקום הראשון להקריב כדי לרצות אחרים
• השקפה עצמית על נקודות החוזק שלך ועל מה שאתה מעריך כחשוב בחיים
• ביצוע כוונות ומטרות עתידיות שעוזרות לך להישאר מפוכחות
• מקשיב לגופך, נח טוב ואוכל בריא
• הימנעות מהשוואה לאחרים
• עובד על הדיאלוג הפנימי שלך עם אישורים ודיבור עצמי חיובי

אנשים יכולים לתרגל כל אחת מהפעילויות הללו במהלך התאוששות ההתמכרות כדי לעזור לטפח השקפה טובה יותר כלפי עצמם. חשוב גם לזכור לא להפעיל לחץ רב מדי על עקוב אחר רשימת פרקטיקות ארוכה ומתישה.

ניתן לבטל את הצפייה בעצמך באור טוב יותר אם אתה קשה מדי על עצמך בגלל שלא פוגע ברשימת התנאים. כולנו צריכים לאהוב את עצמנו ללא תנאי מכיוון שאנחנו מקור התמיכה הראשון ולפעמים רק רק שלנו.

כיצד התמכרות פוגעת בהערכה עצמית ובאהבה עצמית

השימוש בסמים ושירותי בריאות הנפש (SAMHSA) מגדיר התמכרות כמחלה כרונית ראשונית של תגמול מוח, מוטיבציה וזיכרון. לכודים במשך זמן רב בהתמכרות יכולות להשפיע על ההערכה העצמית שלך ועל הדרך בה אתה מעריך את עצמך, השפעות שלא ניתן לבטל בקלות או במהירות.

מחקרים מראים כיצד להערכה העצמית יש מתאם הפוך עם התמכרות לסמים, מה שמוביל לירידה בכמות הערך שאדם מציב על עצמו. האופי המחזורי של ההתמכרות יכול לגרום לכך ששימוש בחומר גורם לך להרגיש גרוע יותר, ואחריו נראה שהחומר הוא המפתח להרגיש טוב יותר. מחזור זה מתחזק ככל שההערכה העצמית מתדרדרת.

שיפור האופן בו אתה חושב על עצמך ולהחזיק את עצמך ביחס גבוה יותר הוא קריטי להחלמה מוצלחת. ללא הערכה עצמית, לא תוכל לכבד את ההחלטות שאתה מקבל כדי להישאר מפוכחות.

בעל הערכה עצמית נמוכה עשוי להיות פירושו שאתה כבר מרגיש מבודד ולא ראוי לטיפול, אך ביום האהבה הרגשות הללו יכולים לפגוע בך עוד יותר.

כיצד תלות משותפת שוחקת עוד יותר אהבה

יום האהבה אמור להיות מוקדש להפגנת אהבה, אך עבור אנשים רבים עם התמכרות שנמצאים במערכת יחסים, תלות משותפת יכולה למלא תפקיד מסוכן ועם זאת שקט.

קשר תלוי משותף מחמיר לעתים קרובות את ההתמכרויות כאשר צד אחד הופך ל”אפשר “להתנהגותו הלא בריאה של האחר. ככל שעובר הזמן, שני בני הזוג עשויים להפסיק לתקשר את האופן בו הם מרגישים ולהמשיך לאפשר מכיוון שהיא הנורמה, מבלי להבין שההתמכרות מחמירה לפני שיהיה מאוחר מדי.

אנשים רבים מתעלמים מהסכנות שנמצאות במערכת יחסים תלויה במשותף, כמו לאבד את המראה של הצרכים שלך ולהקריב את רווחתך כדי לשמור על בן / בת הזוג שלך. אם אתה לבד את יום האהבה הזה, זו יכולה להיות תזכורת שעדיף להיות בחברה שלך ולהתייחס לעצמך היטב, מאשר להיות עם מישהו שמקשה על התאוששות.

טיפים לבניית הערכה עצמית ואהבה עצמית ביום האהבה

בין אם אתה שוקל צעדים להפסקת התמכרות בחייך ובין אם אתה כבר בדרך הארוכה להחלמה, ישנם תרגילים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לעזור לבנות מחדש את ההערכה העצמית שלך.

השתמש בטיפים אלה כדי לעזור לטפח דימוי חיובי יותר של עצמך והשקפתך ביום האהבה הזה:

הסר את הלחץ בעצמך

יום האהבה מלא בכל מיני לחץ, שהוא כוח שאינך זקוק לו כשאתה מנסה להיות טוב יותר לעצמך בהחלמה. כולנו מרגישים את הלחץ של הציפיות של אנשים אחרים מחברינו, עמיתים עובדים או זרים גמורים. אפילו השאלות של ההורים שלנו מדוע לא מצאנו אהבה יכולות להיות כואבות במיוחד לשמוע ביום האהבה.

אל תאפשר ללחץ לבנות כל כך עד שהוא הופך להיות מכריע. עשה מאמץ קטן ומודע לא להוסיף ללחצים שיום האהבה יכול למקם.

התייחסו לעצמכם כמו שהייתם אהוב

בין אם בהחלמה או מחוץ להחלמה, אנו לעתים קרובות המבקר הגרוע ביותר שלנו בכל מה שקשור לטעויות בעבר. זה הופך להיות קל מדי לעסוק בשיחות עצמי שליליות כשמשהו משתבש, לא משנה כמה חמורה או מינורית הטעות. עם זאת, דמיין אם החבר הכי טוב שלך אמר לך שהם עשו את אותה טעות. רוב הסיכויים שלא היית מדבר איתם בחומרה כמו שאתה מדבר עם עצמך.

על כל רגשות או פעולות הגורמים לך לדבר בחומרה כלפי עצמך ביום האהבה, עצור וחשוב איך היית מגיב לאדם אהוב בעמדתך. היה טוב לב, אכפתי ואמפתטי כדי לעזור להקל על הרגשות השליליים שלך.

להיות בין הטבע והתרגיל

בתהליך הריפוי יכולות להיות רגשות חרדה ובדידות גולשים. חג האהבה מגיע באחת התקופות היפות בשנה. פרחים מתחילים לפרוח וערבי האביב המוקדמים יוצרים צבעי דמדומים שלווים.

הכניסה לטבע היא דרך עוצמתית ועם זאת פשוטה לתרגל אהבה עצמית. למעשה, מחקר משנת 2019 מראה כי בילוי שעתיים בשבוע באופייה קשור ישירות לבריאות ורווחה טובים יותר. שלב נוף טבעי עם פעילות גופנית, קל ככל שתוכל לנהל בתהליך התאוששות ההתמכרות שלך, כמו הליכה או ריצה קלה. הנפש והגוף שלך ירגישו חזקים יותר לזה.

שקול את מערכת היחסים שלך עם המדיה החברתית

בימים שקדמו ליום האהבה, התבונן בכמה זמן אתה מבלה בגלילה במדיה החברתית. חג האהבה הוא תקופה בה מרבית החברות מגדילות את מאמציהן בשיווק, ומפציצים אותך במוצרים לשותף או או חזותיים על “דימוי הגוף האידיאלי”

מחקרים מראים כיצד מדיה חברתית מוגזמת מובילה לדפוסי שינה לקויים, דיכאון והחמרה לבריאות הנפש, שכולם פוגעים בתהליך ההחלמה. נסה לצמצם ולהחליף את הזמן הזה בתרגיל המתמקד בהכרת תודה. בימים שקדמו ליום ולנטיין, כתוב 2 דברים שאתה אסיר תודה על כל בוקר למחברת פיזית. תרגילי הכרת תודה פשוטים יכולים להזכיר לנו את הדברים שיש לנו בחיינו ולא את הדברים המדיה החברתית רוצה שנקנה.

מציאת תמיכה ביום האהבה הזה

הפיכחון שלך, השלווה שלך ורווחתך הכללית הם מה שאנחנו כאן. אם חג האהבה מעלה רגשות קשים, זכור שאתה לא לבד. בין אם אתם נאבקים עם בעיות התמכרות או הערכה עצמית, חיפוש תמיכה מקצועית הוא הדרך הטובה ביותר להתקדם.

ב- UKAT אנו מציעים טיפול חמלה ומבוסס על ראיות שיעזור לך לבנות מחדש את חייך ולתעדף את רווחתך. הצוות שלנו מאומן לספק תוכניות טיפול הוליסטיות לגמילה מאלכוהול וחומרים עם רווחתך בראש.

אם אתה או אדם אהוב זקוקים לתמיכה, פנה אלינו עוד היום. למידה לאהוב את עצמך בהחלמה יכולה להיות הצעד הטוב ביותר לקראת חיים מפוכחים, בריאים ונטולי חומרים.